Die Brustfliege/hintere Deltammaschine ist ein Fitnessgeräte, das häufig in Fitnessstudios zu finden ist. Es wurde entwickelt, um die Muskeln der Brust (Brustmuskeln) und die hinteren Deltoide (Muskeln auf der Rückseite der Schultern) zu zielen und zu stärken.

Befolgen Sie die folgenden Schritte, um die Brustfliegen/hintere Deltamaschine zu verwenden:

1. Stellen Sie die Sitzhöhe und die Rückenlehne der Maschine so ein, dass Sie bequem und richtig mit den Griffen ausgerichtet sind.
2. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne auf die Maschine und erfassen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff.
3. Beginnen Sie mit Ihren Armen, die direkt vor Ihnen vor Ihnen ausgestreckt sind, parallel zum Boden.
4. Öffnen Sie langsam Ihre Arme an den Seiten und drücken Sie Ihre Brustmuskeln dabei. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
5. Machen Sie einen Moment in der vollständig geöffneten Position inne und spüren Sie die Strecke in Ihren Brustmuskeln.
6. Geben Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle über die Bewegung.
7. Um die hinteren Deltamussen abzielen, stellen Sie die Position der Griffe so ein, dass sie mit Ihren Schultern übereinstimmen.
8. Beginnen Sie mit Ihren Armen, die direkt zum Boden bis zum Boden ausgestreckt sind.
9. Ziehen Sie die Griffe zurück und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
10. Pause für einen Moment in der voll vertraglichen Position und spüren Sie die Kontraktion in Ihren hinteren Deltamussen.
11. Lösen Sie langsam und geben Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle bei.

Es ist wichtig, ein Gewicht zu verwenden, das es Ihnen ermöglicht, die Übungen mit der richtigen Form und ohne Ansprüchen oder Wichsen auszuführen. Passen Sie das Gewicht entsprechend an, um sich angemessen herauszufordern. Wenden Sie sich immer an einen Fitness -Fachmann, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie sich das richtige Formular ausgewirkt oder wie Sie die Maschine sicher verwenden.

Die pectorale Fly/Heck -Deltoid -Fitnessstudio -Stecknadelstift -Maschine ist ein Gerät, das üblicherweise in Fitnessstudios vorkommt, die auf die Muskeln der Brust (Brustmuskeln) und die hinteren Deltamuskeln (hintere Muskeln des hinteren Deltamuskels) ausgelegt sind.

Um die Maschine zu benutzen, sitzen Sie normalerweise mit dem Rücken gegen die Rückenlehne auf dem Sitz und greifen die Griffe mit ausgestreckten Armen an die Seiten. Sie würden dann die Griffe vor die Brust zusammenbringen und sich darauf konzentrieren, die Brustmuskeln dabei zu drücken. Diese Bewegung zielt auf die Brustmuskeln ab.

Um die hinteren Deltamussen abzuzielen, stellen Sie den Sitz und die Griffe so ein, dass Ihre Arme auf den Seiten und leicht hinter Ihnen liegen. Sie würden dann die Griffe hinter Ihren Rücken zusammenbringen und sich darauf konzentrieren, die hinteren Deltamuskeln dabei zu drücken.

Diese Maschine ist eine großartige Möglichkeit, die Brust- und die hinteren Deltamuskeln zu isolieren und zu stärken, was dazu beiträgt, die gesamte Oberkörperstärke und den Muskeltonus zu verbessern.