Sportausrüstung Training Fitnessstudio -Training Sitzreihenmaschine Maschine

Product Name	Body building sport equipment training gym fitness exercise seated row machine
Product Code	LJ-6007
Brand	LJFITNESS
Optional Colors	mainframe-silver/grey/white,cushions-red/blue/orange,available to choose
Special Details	1)full auto-pipe bender
	2)fine welding burnish
	3)two tiers baking  varnishing
	4)accessories--laser cutting &accuracy of drill holes
	5)Guide bar --high-carbon chromium bearing steel
	6)automatic&smooth pulley of 90mm/120mm dia
	7)new melding,one-time forming molded cushion
	8)special cushions&range of motion adjustment
Strongpoints	1)perfect design ideas from American professional experts
	2)attractive appearance
	3)excellent working skills &high-tech auto-machines
	4)every product can be made according to your requirements

Die sitzende Reihe ist ein beliebtes Stück Fitnessgeräte, das für Krafttraining verwendet wird und die Muskeln im Rücken, in den Schultern und den Armen abzielt. Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung der Seated Row-Maschine:

1. Passen Sie die Maschine an: Stellen Sie zunächst die Sitzhöhe ein, damit Ihre Füße die Fußstützen bequem erreichen können. Stellen Sie das Brustpolster auch so ein, dass es bequem an Ihrer Brust sitzt, wenn Sie sitzen.

2. Setzen Sie sich hin: Setzen Sie sich auf die Maschine mit geraden Rücken und flachen Füßen auf den Fußstützen. Fassen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände von der Schulterbreite getrennt sind.

3. Beginnen Sie die Übung: Atmen Sie Ihre Kernmuskeln ein und klammern Sie sie. Ziehen Sie die Griffe zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Rückenmuskeln drücken. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung nahe am Körper.

4. Drücken und halten: Sobald die Griffe in Ihre Brust gezogen sind, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie die Position für ein oder zwei Sekunden. Dies wird Ihre Rückenmuskeln noch mehr ansprechen.

5. Kehren Sie in die Startposition zurück: Verlangen Sie langsam Ihre Arme nach vorne, sodass die Griffe von Ihrer Brust weggehen können. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Kern während der gesamten Bewegung eingesetzt.

6. Wiederholen Sie: Führen Sie je nach Fitnessniveau und Zielen die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, normalerweise etwa 8-12. Denken Sie daran, die richtige Form und Kontrolle während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.

Tipps:
- Vermeiden Sie es, Impuls oder Rucksbewegungen zu verwenden, um die Griffe zu ziehen. Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte und glatte Bewegungen.
- Atmen Sie aus, während Sie die Griffe zu Ihrer Brust ziehen und einatmen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Ihre Schultern während der Übung abzurunden.
- Wenn die Maschine einen verstellbaren Widerstand hat, beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie herausfordert, aber Sie können die richtige Form aufrechterhalten. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht, wenn Sie stärker werden.

Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich ordnungsgemäß aufzuwärmen, bevor Sie die Sitzreihenmaschine verwenden und sich mit einem Fitness -Fachmann nicht sicher sind, wenn Sie sich über die richtige Form oder Technik nicht sicher sind.
Zu den Hauptprodukten von Laijian gehören Fitnessgeräte/Fitnessgeräte/Kraftgeräte/Cardio -Geräte/kommerzielle Laufband/Übungsbikes/Kraftmaschine/Platte geladene Maschine/Matrix Stärke/Multi -Fitnessstudio -Geräte/Fitnesszubehör/neue Design -Fitnessgeräte.