Fitnessstudi -Pin -Ladungsauswahlmaschinen Bein Curl -Erweiterung

Eine Bein -Curl -Erweiterungsmaschine ist ein Trainingsgerät, das die Muskeln im hinteren Teil der Beine, insbesondere auf die Kniesehnen und Gesäßmuskeln, abzielt und stärkt. Es besteht in der Regel aus einer gepolsterten Bank oder einem Sitz mit einem Hebelsystem und einstellbaren Gewichten.

Um die Bein Curl -Verlängerungsmaschine zu verwenden, werden Sie normalerweise zunächst die Sitzhöhe einstellen und das gewünschte Gewicht auswählen. Dann sitzen Sie auf der Maschine mit verlängerter Beinen und den Knöcheln unter dem gepolsterten Hebel.

Um eine Beinlocke durchzuführen, biegen Sie Ihre Knie und kräuseln Sie Ihre Beine in Richtung Ihres Gesäßes und beziehen sich an die Kniesehnen. Sobald Sie die vollständig vertragliche Position erreicht haben, senken Sie den Hebel langsam wieder in die Startposition und erweitern Ihre Beine. Dies vervollständigt eine Wiederholung.

Es ist wichtig, die richtige Form und Kontrolle während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird auch empfohlen, mit leichteren Gewichten zu beginnen und den Widerstand allmählich zu erhöhen, wenn Sie stärker werden.

Die Auswahl der Pin -Last auf einer Bein -Locken-/Verlängerungsmaschine bezieht sich auf das einstellbare Gewichtsstapel oder das Pin -System, mit dem Sie die gewünschte Menge an Widerstand für Ihre Beinläder- oder Beinverlängerungsübungen auswählen können.

Typischerweise haben diese Maschinen einen Stapel Gewichtplatten oder einen Stift, der in verschiedene Positionen auf dem Gewichtsstapel eingeführt werden kann, um den Widerstand einzustellen. Durch die Auswahl eines höheren Gewichts erhöhen Sie den Widerstand und machen die Übung schwieriger. Umgekehrt verringert die Auswahl eines niedrigeren Gewichts den Widerstand und erleichtert die Übung.

Befolgen Sie die folgenden Schritte, um die Auswahl der Pin -Lastauswahl auf einer Beinlock-/Verlängerungsmaschine zu verwenden:

1. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und Ihre Beine korrekt für die Übung auf der Maschine (z. B. hinter dem Beinpolster für Beinlöcken oder vor dem Beinpolster für Beinverlängerungen).
2. Suchen Sie den Gewichtsstapel oder die Gewichtsplatten auf der Maschine.
3. Suchen Sie nach dem Stift oder einer Reihe von Löchern auf dem Gewichtsstapel.
4. Bestimmen Sie das gewünschte Gewicht oder Widerstandsniveau für Ihre Übung.
5. Wenn Sie ein Pin -System verwenden, ziehen Sie den Stift heraus und setzen Sie ihn in das Loch ein, das Ihrem gewünschten Gewicht entspricht. Stellen Sie sicher, dass der Stift vollständig eingefügt und sicher ist.
6. Wählen Sie bei Verwendung von Gewichtsplatten die entsprechenden Gewichtsplatten aus und legen Sie sie auf den Gewichtsstapel.
7. Sobald das Gewicht festgelegt ist, stellen Sie sicher, dass alle Sicherheitsmechanismen eingeleitet werden und die Maschine für Ihre Körpergröße und Ihren Komfort ordnungsgemäß eingestellt ist.
8. Beginnen Sie die Beinlocke oder die Beinverlängerungsübung, indem Sie gegen den Widerstand drücken und Ihre Beine durch den gesamten Bewegungsbereich bewegen.

Denken Sie daran, mit einem Gewicht zu beginnen, mit dem Sie die Übung mit der richtigen Form und Kontrolle durchführen können. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht, wenn Sie mit der Übung stärker und bequemer werden.