Die Niederlassung durch die Niederlage ist eine Art Gewichtheberbank, die nach unten abgewinkelt ist und der Kopf niedriger als die Füße positioniert ist. Dieser Winkel legt mehr Wert auf die unteren Brustmuskeln sowie die Schultern und Trizeps. Es wird üblicherweise für Übungen wie Niederlassungsinpress und Niederlassung von Hantelfliegen verwendet.

Der Rückgang der Bankdrücken ist eine Variation der traditionellen Bankdrückenübung, bei der die Bank auf einen Rückgangswinkel von etwa 15 bis 30 Grad eingestellt ist. Dieser Winkel zielt auf den unteren Teil der Brustmuskulatur (Pectoralis -Major) und den Trizeps in größerem Maße im Vergleich zum flachen oder der Neigungsbankdrücken.

Um den Rückgang der Bankdrücken durchzuführen:

1. Stellen Sie die Niederlassung auf den gewünschten Winkel ein und passen Sie die Langhantel oder die Hanteln auf ein überschaubares Gewicht ein.
2. Setzen Sie sich auf die Bank mit befestigten Füßen unter den Fußpolstern oder lassen Sie sie von einem Spotter festhalten.
3. Leh dich auf die Bank zurück und greifen Sie die Langhantel oder die Hanteln mit einem etwas breiter als schulterbreitenden Griff.
4. Heben Sie das Gewicht vom Gestell ab und senken Sie es in Richtung Ihrer unteren Brust, während Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad eingebaut halten.
5. Machen Sie einen Moment innehalten, wenn das Gewicht direkt über Ihrer Brust liegt, und schieben Sie es dann wieder in die Startposition, indem Sie Ihre Arme ausdehnen.
6. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Der Rückgangsbankdrücken kann in Ihre Brusttraining -Routine integriert werden, um Abwechslung zu verleihen und verschiedene Bereiche der Brust zu zielen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Übung möglicherweise nicht für Personen mit Schulter- oder unteren Rückenproblemen geeignet ist. Es wird empfohlen, einen Fitness -Fachmann oder Trainer zu konsultieren, um eine ordnungsgemäße Form und Technik zu gewährleisten.