Fitnessstudiantie

Die stehende und sitzende PEC/DEC -Maschine ist ein Stück Fitnessgeräte, das auf die Muskeln in Brust und Schultern abzielt. Es besteht typischerweise aus zwei verstellbaren gepolsterten Armen oder Griffen, die sich in einem horizontalen Bogen bewegen.

Um die Maschine im Stehen zu benutzen:
1. Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie die Griffe auf Brustniveau.
2. Stehen Sie die Maschine gegenüber und erfassen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff.
3. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie eine leichte Biegung in den Knien.
4. Machen Sie Ihren Kern ein und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade.
5. Atmen Sie aus und schieben Sie die Griffe nach vorne, bis Ihre Arme vollständig vor Ihnen ausgedehnt sind.
6. Atmen Sie die Griffe in die Ausgangsposition ein und erhalten Sie langsam die Kontrolle und Spannung in Ihren Brustmuskeln.
7. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Um die Maschine während des Sitzens zu verwenden:
1. Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie die Griffe auf Brustniveau.
2. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne auf die Maschine und erfassen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff.
3. Stellen Sie Ihre Füße je nach Maschinenkonstruktion flach auf den Fußstützen oder auf dem Boden.
4. Machen Sie Ihren Kern ein und halten Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne.
5. Atmen Sie aus und schieben Sie die Griffe nach vorne, bis Ihre Arme vollständig vor Ihnen ausgedehnt sind.
6. Atmen Sie die Griffe in die Ausgangsposition ein und erhalten Sie langsam die Kontrolle und Spannung in Ihren Brustmuskeln.
7. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Es ist wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, mit dem Sie die Übung mit der richtigen Form und Kontrolle durchführen können. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht, wenn Sie mit der Bewegung stärker und wohlhabender werden. Konsultieren Sie außerdem immer einen Fitness -Fachmann oder Trainer, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich über die richtige Technik befinden oder vorhandenen Verletzungen oder Erkrankungen haben

Die im Fitnessstudio -Festigkeit geladene PEC/DEC -Maschine ist ein Gerät, das auf die Brust- und Schultermuskulatur abzielt. Es verfügt über einen gepolsterten Sitz und eine Rückenlehne für Komfort sowie verstellbare Griffe für verschiedene Griffpositionen. Mit der Maschine können Benutzer sowohl Brust- als auch Fliegenübungen durchführen, was es zu einer vielseitigen Option für den Aufbau der Oberkörperstärke macht. Das mit Platten beladene Design ermöglicht anpassbare Widerstandsniveaus, wodurch sie für Benutzer aller Fitnessstufen geeignet sind.