Fitness neigungsbank verlieren zu Hause schnell Gewicht

Die Einbeziehung einer Neigung Bank in Ihre Trainingsroutine zu Hause kann eine großartige Möglichkeit sein, um schnell Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Übungen, die Sie auf einer Neigungsbank machen können, um verschiedene Muskelgruppen abzuzielen und Kalorien zu verbrennen:

1. Neigung Bankdrücken: Diese Übung richtet sich an Brust, Schultern und Trizeps. Stellen Sie die Bank auf eine mäßige Steigung ein und führen Sie Sätze von Bankdrücken mit Hanteln oder Langhantel durch.

2. Keime Hantelfliegen: Diese Übung richtet sich auf Ihre Brustmuskeln. Legen Sie sich auf der Neigungsbank und führen Sie Fliegen mit Hanteln durch, um Ihre Brust zu formen und zu straffen.

3. Anstieg der Bankbankbein: Diese Übung zielt auf Ihre unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger ab. Legen Sie sich auf der Neigung mit den Beinen am Ende und führen Sie Beinhöhen durch, um Ihre Kernmuskeln zu stärken.

4. Neigung Bankreihen: Diese Übung richtet sich auf Ihren Rücken und Ihren Bizeps. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Neigungsbank und führen Sie Reihen mit Hanteln durch, um Stärke in Ihrem Oberkörper aufzubauen.

5. Neigung Bank -Bergkletterer: Diese Übung richtet sich an Kern, Schultern und Beine. Steigen Sie mit den Händen auf der Neigungsbank in eine Plankenposition und führen Sie Bergkletterer durch, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Stellen Sie zusätzlich zu diesen Übungen sicher, dass Sie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Cardio -Trainingseinheiten in Ihre Routine einbeziehen, damit Sie schnell abnehmen können. Konsistenz ist der Schlüssel. Ziehen Sie daher mindestens 3-4 Mal pro Woche an der Neigungsbank aus, um Ergebnisse zu sehen. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zuzuhören und die Steigung und das Gewicht nach Bedarf anzupassen, um sich selbst herauszufordern und weiterhin zu Ihren Gewichtsverlustzielen voranzukommen.

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Die Verwendung einer neigenden Bank im Fitnessstudio ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Oberkörpermuskeln, insbesondere Ihre Brust, Schultern und Trizeps, abzuzielen. So können Sie die Neigungsbank effektiv verwenden:

1. Stellen Sie die Bank ein: Stellen Sie zunächst die Neigungsbank auf den gewünschten Winkel ein. Je höher die Steigung, desto mehr Betonung auf den Schultern; Je niedriger die Steigung ist, desto mehr Fokus auf die Brust.

2. Aufwärmen: Bevor Sie mit einer Bewegung beginnen, ist es wichtig, Ihre Muskeln aufzuwärmen. Führen Sie ein paar Minuten leichter Cardio durch, z. B. Joggen oder Radfahren, um den Blutfluss zu erhöhen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

3. Flat Bankdrücken: Beginnen Sie, wenn Sie flach auf der Neigung Bank liegen und Ihre Füße fest auf dem Boden gepflanzt sind. Halten Sie die Langhantel oder die Hanteln mit einem Überhandgriff, der etwas breiter als die Schulterbreite voneinander entfernt ist. Senken Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad. Drücken Sie die Gewichte wieder nach oben und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

4. Neigung Dumbbell Press: Diese Übung richtet sich an Brust und Schultern. Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf die Neigungsbank und ruhen Sie sich auf Ihren Oberschenkel. Heben Sie die Hanteln in die Schulterhöhe und treten Sie dann die Knie hoch, um die Gewichte auf die Startposition zu heben. Senken Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad. Drücken Sie die Gewichte wieder nach oben und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

5. Hantelfliegen: Diese Übung arbeitet in erster Linie die Brustmuskeln. Liegen Sie zunächst flach auf der Neigung Bank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei sich die Arme über Ihrer Brust erstrecken. Senken Sie die Gewichte an die Seiten und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, bis Sie eine Strecke in Ihrer Brust spüren. Bringen Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsposition und drücken Sie Ihre Brustmuskeln. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

6. Neigung Dumbbell Schulterpresse: Diese Ausübung zielt auf die Schultermuskeln. Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf die Neigungsbank und ruhen Sie sich auf Ihren Oberschenkel. Heben Sie die Hanteln in die Schulterhöhe und treten Sie dann die Knie hoch, um die Gewichte auf die Startposition zu heben. Drücken Sie die Gewichte hoch und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Senken Sie die Hanteln wieder auf die Schulterhöhe. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Denken Sie daran, mit leichteren Gewichten zu beginnen und die Ladung allmählich zu erhöhen, wenn Sie sich mit den Bewegungen bequemer und selbstbewusster machen. Halten Sie außerdem in jeder Übung eine ordnungsgemäße Form, um Verletzungen zu verhindern und die Vorteile zu maximieren.