Bein Press Hack Squat Machine Fitnessgeräte Kraft Stärke

Die Pendel -Hocke ist eine Variation der traditionellen Kniebeugenübung, die beim Abstieg und Aufstieg eine schwingende Bewegung beinhaltet. Hier erfahren Sie, wie man die Pendelkniebeugung durchführt:

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen leicht herausgestellt.
2. Halten Sie eine Hantel oder Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrem Körper und lassen Sie es zwischen Ihren Beinen hängen.
3. Drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihre Knie, um sich in eine Hocke zu senken, und halten Sie Ihre Brust auf und zurück.
4. Lassen Sie beim Abstieg das Gewicht zwischen Ihren Beinen nach hinten schwingen, ähnlich einer Pendelbewegung.
5. Sobald Sie den Boden der Kniebeuge erreicht haben, kehren Sie die Bewegung um und fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder hochzuhalten, und lassen Sie gleichzeitig das Gewicht nach vorne schwingen.
6. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Das Pendel -Squat zielt auf die Muskeln des Unterkörpers ab, einschließlich Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Kälber. Es setzt auch die Kernmuskeln an, um den Körper während der Schwingungsbewegung zu stabilisieren.

Die Beinpress -Hack -Squat -Maschine ist ein vielseitiges Stück Fitnessstudio -Geräte, das die Muskeln im Unterkörper, insbesondere Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln, verstärkt und strahlt. Es ermöglicht Benutzern, sowohl Beinpress- als auch Hack -Squat -Übungen durchzuführen, eine vollständige Bewegungsfreiheit bereitzustellen und auf verschiedene Muskelgruppen abzuzielen.

Um den Bein Drücken Sie Hack Squat Machine zu verwenden, stellen Sie den Sitz und die Fußplatte an die gewünschte Position ein. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne auf den Sitz und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auf die Fußplatte. Schieben Sie die Fußplatte von Ihnen weg, indem Sie Ihre Beine ausdehnen, und senken Sie dann das Gewicht langsam nach unten, indem Sie Ihre Knie beugen.

Wenn Sie Hack-Kniebeugen durchführen, stehen Sie auf der Plattform mit der schulterbreitenden Füße auf der Plattform und senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie die Knie beugen und Ihren Rücken gerade halten. Schieben Sie Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Es ist wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und den Widerstand allmählich zu erhöhen, wenn Sie Kraft und Vertrauen in die Maschine aufbauen. Behalten Sie immer die richtige Form und Technik bei, um Verletzungen zu verhindern und die Wirksamkeit Ihres Trainings zu maximieren.