Fitness -Ausrüstung Bewegung Innenrad für Fahrradliegerfahrradfahrrad

Innenräuberlungen sind eine großartige Möglichkeit, ein kardiovaskuläres Training mit niedrigem wirkungslosen Problem zu erhalten. Hier ist ein Trainingsplan, den Sie auf einem Liegerrad für Innenräume verfolgen können:

Sich warm laufen:
- Beginnen Sie mit einem 5-minütigen, einfachen Pedal in einem bequemen Tempo, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Haupttraining:
1. Intervalltraining:
- Pedal in mäßigem Tempo für 2 Minuten.
- Erhöhen Sie den Widerstand und das Pedal bei einer hohen Intensität 1 Minute.
- Wiederholen Sie diesen Zyklus 10-15 Minuten.

2. Hügelaufstieg:
- Erhöhen Sie den Widerstand gegen ein herausforderndes Niveau.
- Pedal in stetigem Tempo und simuliert einen Aufstieg 5-10 Minuten.
- Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Form aufrechtzuerhalten und Ihre Beinmuskeln einzubeziehen.

3. Geschwindigkeitsintervalle:
- Pedal bei einer hohen Intensität 30 Sekunden lang.
- Reduzieren Sie die Intensität und das Pedal 1 Minute lang in einem einfachen Tempo.
- Wiederholen Sie diesen Zyklus 10-15 Minuten.

4. Ausdauerfahrt:
- Setzen Sie ein moderates Widerstandsniveau und ein Pedal in einem stetigen Tempo für 20-30 Minuten.
- Konzentrieren Sie sich darauf, einen konsistenten Rhythmus aufrechtzuerhalten und tief zu atmen.

Abkühlen:
- Beenden Sie Ihr Training mit einem 5-minütigen einfachen Pedal in einem bequemen Tempo, um Ihre Herzfrequenz allmählich zu senken.

Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und die Intensität und Dauer jedes Segments anhand Ihres Fitnessniveaus anzupassen. Bleiben Sie während des gesamten Trainings hydratisiert und machen Sie bei Bedarf Pausen.

Ein liegender Fahrrad ist eine Art Innen -Trainingfahrrad mit einer komfortablen, zurückgelegten Sitzposition. Diese Art von Fahrrad eignet sich hervorragend für Menschen, die möglicherweise Rücken- oder Gelenkprobleme haben, da die sitzende Position den unteren Rücken reduziert und die Knie und Hüften weniger belastet.

Liegerräder bieten ein kardiovaskuläres Training mit niedrigem Ausdruck, das dazu beitragen kann, die Herzgesundheit zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Sie bieten auch eine Vielzahl von Widerstandsniveaus, um unterschiedliche Fitnessniveaus in Frage zu stellen.

Einige Vorteile der Verwendung eines Liegerrads sind:

1. Bequeme Sitzplatzposition: Der zurückgelegte Sitz eines Liegerrads bietet zusätzliche Unterstützung für den Rücken und verringert die Belastung von Hals und Schultern.

2. Training mit geringem Einfluss: Liegerräder sind für die Gelenke sanft und machen sie ideal für Personen mit Arthritis oder anderen gemeinsamen Problemen.

3. Ziele Muskelbindung: Fahren mit einem Liegerrad können die Beinmuskeln, einschließlich Quadrizeps, Kniesehnen und Kälber, stärken.

4. Herz -Kreislauf -Vorteile: Die regelmäßige Verwendung eines Liegerrads kann dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Gesamtdauer zu steigern.

5. Bequem und vielseitig: Liegerbikes können bequem von zu Hause aus genutzt werden, sodass Sie zu jeder Tageszeit trainieren können, ohne sich um das Wetter oder die Stunden im Fitnessstudio zu kümmern.

Insgesamt ist ein Liegerrad ein großartiges Fitness -Gerät für alle, die ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, Beinstärke bauen oder einfach im Innenbereich aktiv bleiben.