Erstaunliche Fitnessgeräte sitzende Reihenübungsstärkemaschine Maschine

Die sitzende Reihenübung wird unter Verwendung einer Kraftmaschine durchgeführt, die typischerweise aus einem Sitz, Footplates, einem Lenker und einem Gewichtsstapel besteht. Hier ist, wie Sie die sitzende Reihenübung auf einer Kraftmaschine ausführen können:
1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Füße flach auf den Fußlagen und Ihre Knie leicht gebogen sind.
2. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Sitz und erfassen Sie den Lenker mit einem Überhandgriff und halten Sie Ihre Hände schulterbreit.
3. Strecken Sie Ihre Arme vollständig vor Ihnen und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt und nicht gebeugt sind.
4. Ziehen Sie den Lenker zu Ihrem Oberkörper, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihrem Körper halten.
5. Drücken Sie Ihre Rückenmuskeln am Ende der Bewegung und halten Sie eine kurze Pause.
6. Strecken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Rückenmuskeln vollständig.
7. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Bei der Durchführung der Sitzung der Sitzreihen auf einer Kraftmaschine ist es wichtig, die richtige Form während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, vermeiden Sie es, Dynamik zu nutzen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskeln zu beauftragen, um die Bewegung auszuführen. Passen Sie außerdem den Gewichtsstapel nach Ihrem Festigkeitsniveau an und erhöhen Sie den Widerstand im Fortschritt allmählich.

Die sitzende Reihe ist ein beliebtes Stück Fitnessgeräte, mit dem die Muskeln im Rücken, die Schultern und die Arme gestärkt werden. Es besteht aus einem gepolsterten Sitz, einem an einem Gewichtsstapel befestigten Griffe und einer Fußplatte für die Stabilität.
Um die Sitzung der Sitzreihe durchzuführen, sitzt der Benutzer auf dem gepolsterten Sitz mit fest an der Fußplatte gepflanzten Füßen. Dann greifen sie mit einem Überhandgriff die Griffe, halten ihren Rücken gerade und die Schultern entspannt. Der Benutzer zieht die Griffe in Richtung ihrer Brust und drückt dabei die Schulterblätter zusammen. Anschließend geben sie die Griffe langsam an die Ausgangsposition zurück und behalten die Kontrolle während der gesamten Bewegung bei.
Die sitzende Reihe ist ein effektiver Weg, um die Muskeln des oberen Rückens zu zielen, einschließlich des Latissimus Dorsi, Rhomboiden und Trapezius. Es kann dazu beitragen, die Haltung zu verbessern, die Oberkörperfestigkeit zu erhöhen und Verletzungen zu verhindern.
Insgesamt ist die sitzende Reihenmaschine ein vielseitiges und effektives Stück Fitnessgeräte, das von Personen aller Fitnessstufen verwendet werden kann, um ihre Stärke und ihren Muskeltonus zu verbessern.