Gewerbliche Trainingsausrüstung PEC Fly/Heck -Deltmaschine

Die PEC Fly/Heck -Delt -Maschine ist ein Trainingsgerät, das üblicherweise in Fitnessstudios zu finden ist. Es ist so konzipiert, dass es die Muskeln der Brust (Brustmuskeln) und die hinteren Deltoide (hintere Deltoide) abzielt und stärkt.
Befolgen Sie die folgenden Schritte, um die PEC Fly/Heck -Delt -Maschine zu verwenden:
1. Stellen Sie die Sitzhöhe ein: Stellen Sie zunächst die Sitzhöhe ein, damit Ihre Füße flach auf dem Boden sind und Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad liegen.
2. Passen Sie die Griffe an: Die Maschine verfügt über zwei Griffsätze, eine für die PEC -Fliegenübung und eine für die hintere Delt -Übung. Wählen Sie die Griffe, die Sie verwenden möchten, und passen Sie sie entsprechend an. Für die PEC -Fliegenübung sollten die Griffe auf Brustniveau positioniert werden. Für die hintere Deltübung sollten die Griffe auf Schulterebene positioniert werden.
3. Setzen Sie sich hin: Setzen Sie sich auf die Maschine, wobei Ihr Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt wird. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung aufrecht ist und Ihr Kern engagiert ist.
4. Nehmen Sie sich die Griffe: Je nachdem, welche Übung Sie durchführen, schnappen Sie sich die entsprechenden Griffe. Greifen Sie für die PEC -Fliege die Griffe mit den Handflächen nach innen. Greifen Sie für die üppige Deltübung die Griffe mit nach unten gerichteten Handflächen.
5. Starten Sie die Übung: Drücken Sie die Griffe nach vorne oder bringen Sie sie kontrolliert zusammen, bis Ihre Arme vollständig vor Ihnen (für die PEC -Fliege) oder bis Ihre Arme an den Seiten (für die hintere Delt -Übung ausgestreckt sind ). Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
6. Kehren Sie in die Startposition zurück: Bringen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Kontrolle und Spannung in Ihren Muskeln beibehalten. Bringen Sie für die PEC-Fliege die Griffe zurück, bis sich Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad befinden. Bringen Sie für die Heckdelktübung die Griffe zurück, bis Ihre Arme vor Ihnen erstrecken.
7. Wiederholen: Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen.
Denken Sie daran, mit einem Gewicht zu beginnen, das schwierig, aber überschaubar ist, und verwenden Sie immer die richtige Form, um Verletzungen zu verhindern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die Maschine verwenden oder die Übungen korrekt ausführen, sollten Sie einen Fitness -Fachmann um Anleitung bitten.