Ein Squat -Rack ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das für verschiedene Übungen verwendet werden kann. Hier sind einige der Mehrzweck-Verwendungen eines Squat-Racks:
1. Kniebeugen: Der Hauptzweck eines Streichstärkes besteht darin, Kniebeugen durchzuführen. Es bietet eine stabile und sichere Struktur, um die Langhantel zu halten, während Sie Kniebeugen durchführen, die auf Ihre Unterkörpermuskeln abzielen, einschließlich Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
2. Bankdrücken: Viele Squat -Racks sind mit einer einstellbaren Bank ausgestattet, sodass Sie Bankdrücken durchführen können. Durch die Einstellung der Höhe der Langhantel können Sie verschiedene Muskelgruppen in Brust, Schultern und Trizeps ansprechen.
3. Overhead Press: Das Streichständer kann auch für Überkopfdrucke verwendet werden, die auf Ihre Schultermuskeln abzielen. Indem Sie die Langhantel in angemessener Höhe setzen, können Sie stehende oder sitzende Überkopfpressen mit Stabilität und Sicherheit durchführen.
4. Klimmzüge und Klimmzüge: Einige Squat-Racks sind mit einem Pull-up-Stangenaufsatz ausgestattet, sodass Sie Klimmzüge und Klimmzüge durchführen können. Diese Übungen zielen auf Ihren Rücken, den Bizeps und den Oberkörpermuskeln ab.
5. Langhantelreihen: Indem Sie die Höhe der Langhantel einstellen, können Sie Langhantelreihen mit einem Squat -Rack durchführen. Diese Übung richtet sich auf Ihre Rückenmuskeln, insbesondere Ihre Lats und Rhomboide.
6. Rack Pulls: Rack Pulls sind eine Variation von Kreuzheben, die mit einem Squat -Rack durchgeführt werden können. Diese Übung richtet sich an Ihre hinteren Kettenmuskeln, einschließlich Ihrer Kniesehnen, Gesäßmuskulatur und des unteren Rückens.
7. Rack -Aussperrung: Rack -Lockouts sind ein Teil der Bewegungsübung für den Bankdrücken oder den Overhead -Presse. Indem Sie die Langhantel auf eine angemessene Höhe setzen, können Sie Lockouts ausführen, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen.
8. Hantelausfall Das Rack bietet während dieser Übung Stabilität und Gleichgewicht.
9. Langhantel locken: Durch Anpassung der Höhe der Langhantel können Sie Langhantelschlangen mit einem Squat -Rack ausführen. Diese Ausübung zielt auf Ihren Bizeps und Ihre Unterarme ab.
10. Kalbserhöhungen: Einige Squat -Racks werden mit Wadenbeschwerden angewendet, sodass Sie Wälbelhöhungen durchführen können. Diese Übung richtet sich auf Ihre Wadenmuskeln.
Insgesamt ist ein Squat -Rack ein vielseitiges Trainingsgerät, das für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden kann und verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper abzielt.
Chinesische professionelle kommerzielle Fitnessgeräte Stromversuche Rack
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