Fitnesslebensdauer einstellbares Gewicht Bank Innent Bank -Bankdrücken

Die Neigung Bank ist eine Art Gewichtheberbank, die mit einer einstellbaren Rückenlehne ausgelegt ist. Die Rückenlehne kann in einen geneigten Winkel eingestellt werden, der typischerweise zwischen 15 und 45 Grad liegt. Dies ermöglicht eine Vielzahl von Übungen auf der Bank, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen.

Die Neigungsbank wird üblicherweise für Oberkörperübungen verwendet, insbesondere für die Brust, die Schultern und der Trizeps. Einige beliebte Übungen, die auf einer Neigungsbank durchgeführt werden können, umfassen:

1. Neigung Bankdrücken: Diese Übung ähnelt einem regelmäßigen Bankdrücken, aber mit der Bank, die auf einer Steigung festgelegt ist. Es zielt hauptsächlich auf die oberen Brustmuskeln ab.

2. Neigung Dumbbell Press: Diese Übung zielt auch auf die Brustmuskeln ab, ermöglicht jedoch einen größeren Bewegungsbereich und kann zur Verbesserung der Stabilität beitragen.

3. Hantelfliegen: Diese Übung richtet sich an die Brustmuskeln und hilft, eine breitere Brust zu entwickeln.

4. Neigung Schulterpresse: Dies orientiert sich auf die vordere und seitliche Deltamuskulatur und beiträgt die Schulterstärke und -größe auf.

5. Trizeps -Erweiterungen neigen: Diese Übung richtet sich an die Trizepsmuskeln und beiträgt dazu, Armstärke und Größe aufzubauen.

Zusätzlich zu diesen Übungen kann die Neigungsbank auch für andere Übungen wie Steigungssitzungen oder Steigungsbizeps-Locken verwendet werden.

Die Verwendung einer Neigungsbank kann mehrere Vorteile bieten, darunter:

1. Erhöhte Muskelaktivierung: Der Annäherungswinkel kann spezifische Muskelgruppen effektiver abzielen, was zu einer größeren Muskelaktivierung und -entwicklung führt.

2. Variation im Training: Durch Anpassung des Steigungswinkels können Sie Ihren Trainingseinheiten Abwechslung hinzufügen und verschiedene Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise ansprechen.

3. Verbesserter Bewegungsbereich: Die Neigungsbank ermöglicht einen größeren Bewegungsbereich in bestimmten Übungen, die dazu beitragen können, die Flexibilität und Mobilität zu verbessern.

4. Erhöhte Herausforderung: Die Neigungsbank kann bestimmte Übungen schwieriger machen, da der Winkel die gezielten Muskeln stärker betont.

Bei Verwendung einer Neigungsbank ist es wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das für Ihr Fitnessniveau geeignet ist und das Gewicht allmählich erhöht, wenn Sie stärker werden. Es ist auch wichtig, die richtige Form und Technik aufrechtzuerhalten, um Verletzungen zu vermeiden.

Die Neigung Bankdrücken ist eine Variation der traditionellen Bankdrücken. Anstatt flach auf einer Bank zu liegen, werden Sie auf einer Steigung mit dem Kopf höher als die Füße auf einer Steigung auf der Bank positioniert. Dies verändert den Übungswinkel und zielt hauptsächlich auf die oberen Brustmuskeln, Schultern und Trizeps ab.

Um die Neigung durch den Bankdrücken durchzuführen:

1. Richten Sie eine Steigerungsbank in einem Winkel von etwa 30 bis 45 Grad auf.
2. Setzen Sie sich auf die Bank und positionieren Sie sich so, dass Ihre Füße fest auf dem Boden gepflanzt werden.
3. Nehmen Sie die Langhantel mit einem etwas breiter als schulterbreitenden Griff und heben Sie sie vom Gestell an.
4. Senken Sie die Langhantel langsam und unter Kontrolle zu Ihrer oberen Brust und halten Sie Ihre Ellbogen leicht ein.
5. Pause für einen kurzen Moment, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt.
6. Schieben Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausdehnen.
7. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine ordnungsgemäße Form aufrechtzuerhalten. Halten Sie Ihren Rücken flach gegen die Bank, halten Sie einen leichten Bogen in Ihrem unteren Rücken und setzen Sie Ihre Kernmuskeln für Stabilität ein. Vermeiden Sie es auch, die Stange von Ihrer Brust abzupressen oder übermäßige Dynamik zu verwenden, um das Gewicht zu heben.

Beginnen Sie wie bei jeder Übung mit einem Gewicht, das Sie bequem bewältigen und das Gewicht allmählich erhöhen können, wenn Sie stärker und erfahrener werden. Wenn Sie neu im Neigungsbankdrücken sind, ist es ratsam, einen Spotter zu haben oder eine Smith -Maschine für zusätzliche Sicherheit zu verwenden.